33.マインドフルネス瞑想

新年を迎え、自分のこれまでの生活などを見直し新しい目標を立てた方や、新しいことを始められた方も多いのではないでしょうか。お正月休みで心身の疲れをとり、晴れ晴れとした気持ちで過ごされていることでしょう。私たちの生活や仕事を取り巻く環境は情報技術の発展に伴い大きく変化しています。スマートフォンやパソコンの普及により目まぐるしく情報が飛び交い、コミュニケーションも絶え間なく押し寄せてきます。そのために思考や感情が常に刺激されやすい環境とも言えます。時にはそれらに圧倒され苦しくなることもあるかもしれません。また、仕事では高度な作業やスピードも求められ、ストレスを感じる人もいます。
平成29年の厚生労働省「労働安全衛生調査」では、「強い不安、悩み、ストレスを感じている労働者」は58.3％でした。

まだ起きていない未来への不安や、もう過ぎてしまった過去への後悔で頭がいっぱいになり、自分で不安やストレスを増やしてしまうこともあります。
今回ご紹介する「マインドフルネス瞑想」は、マインドフルネスの状態へ到達する方法です。

「マインドフルネス」の状態とは、未来や過去ではなく「今、ここ」に集中している状態のことです。
「今、ここ」に集中することで心が落ち着き、頭はクリアーになります。
観光地で売られているスノードームを思い出してみてください。ガラスの球体の中に水と雪のような白い粒が入っていて、振ると雪が舞うものです。このスノードームに私たちの頭や心を例えると、雪が舞っている状態が様々な考えで頭の中や心がいっぱいの状態と言うことができます。では、雪が舞っているスノードームの水をクリアーにするには、どうすればいいでしょうか。何もせず、ただスノードームを静かに置いておけば自然と雪は沈んでいきます。この時が、心が落ち着き、頭がクリアーになっている状態と言えます。

昨今、IT企業を中心に、マインドフルネス瞑想を社員研修に取り入れる会社も増えています。
マインドフルネス瞑想の方法はシンプルです。「今、ここ」に集中するために、自分の呼吸に集中をします。実際に、次のポイントで行ってみましょう。

マインドフルネス瞑想は毎日実践することで効果が得られます。特に行う時間や場所 に決まりはありません。
まずは一人の時間を作りやすい朝起きてすぐや、夜の寝る前に行ってみるのがよいです。 最初は１分、なれてきたら５分、１０分と伸ばしてみましょう。
マインドフルネス瞑想によって実現できる心の落ち着きや頭がクリアーになる感じを楽しみながら行うこと、それが継続できるコツです。焦らず、おおらかな気持ちで取り組むことで、自然と効果を感じられるようになります。
新年のスタートと共に、心と頭の健康習慣を始められてみてはいかがでしょうか。

※精神的な健康に問題のある方は、瞑想を始める前に専門医と相談の上、行ってください。

参考文献：サンガ編集部、方喰正彰著
『マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命』サンガ．２０１７